Nabušte své svaly s gainerem!

Co je gainer

Gainer reflex je mimovolní fyziologická reakce těla, ke které dochází při rychlém naplnění žaludku, obvykle po konzumaci velkého množství jídla nebo nápojů. Tato reakce spouští uvolnění hormonů, které signalizují mozku pocit sytosti, čímž brání přejídání. V kulturistice a fitness se termín "gainer" často používá i pro typ doplňku stravy určeného pro podporu nárůstu svalové hmoty. Tyto gainery obvykle obsahují vysoký podíl sacharidů, bílkovin a někdy i dalších živin, jako jsou kreatin, glutamin nebo vitamíny a minerály.

Cílem gainerů je dodat tělu kalorický nadbytek, který je nezbytný pro růst svalů, a to zejména u jedinců s rychlým metabolismem nebo s obtížemi konzumovat dostatek kalorií z běžné stravy. Je důležité si uvědomit, že gainery by měly být používány jako doplněk stravy, nikoliv jako náhrada pestré a vyvážené stravy. Před zařazením gaineru do jídelníčku je vhodné konzultovat jeho užívání s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám pomohou určit vhodné dávkování a typ gaineru s ohledem na vaše individuální potřeby a cíle.

Pro koho je gainer vhodný

Gainery, doplňky stravy s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin, jsou často vnímány jako zázračný prostředek pro rychlý nárůst svalové hmoty. Pro některé sportovce ale můžou být gainery užitečným doplňkem stravy, který jim pomůže dosáhnout jejich cílů. Platí to zejména pro ty, kteří mají problémy s příjmem dostatečného množství kalorií z běžné stravy. To se týká například sportovců s velmi rychlým metabolismem, jedinců s velkou fyzickou zátěží nebo lidí s nechutenstvím. Gainer jim dodá potřebnou energii a stavební látky pro růst svalů. Důležité je si ale uvědomit, že gainer nenahrazuje pestrou a vyváženou stravu. Měl by být chápán jako doplněk, který pomůže v situacích, kdy není možné přijmout dostatek kalorií z běžného jídla. Před zařazením gaineru do jídelníčku je vždy vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo trenérem.

Složení gaineru

Gainery, někdy nazývané také „hmotnostní přípravky“, jsou doplňky stravy určené primárně pro lidi, kteří chtějí rychle a efektivně nabrat svalovou hmotu. Jejich složení se liší v závislosti na značce a typu, ale obecně platí, že gainery obsahují vysoký podíl sacharidů a bílkovin, často v poměru 2:1 nebo 3:1 ve prospěch sacharidů.

Sacharidy v gainerech slouží jako rychlý zdroj energie pro náročné tréninky a zároveň podporují regeneraci svalů po fyzické aktivitě. Bílkoviny zase dodávají tělu stavební kameny pro růst a opravu svalové tkáně. Kromě sacharidů a bílkovin mohou gainery obsahovat i další složky, jako jsou vitamíny, minerály, kreatin, glutamin nebo esenciální mastné kyseliny. Tyto látky mají za cíl dále podpořit sportovní výkon, regeneraci a celkové zdraví.

Je důležité si uvědomit, že gainery by neměly nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale sloužit pouze jako doplněk pro usnadnění dosažení kalorického nadbytku, který je pro růst svalové hmoty nezbytný. Před zařazením gaineru do svého jídelníčku je vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo trenérem, kteří vám pomohou zvolit ten správný typ a dávkování s ohledem na vaše individuální potřeby a cíle.

Typy gainerů

Gainery se dělí do několika typů podle složení a poměru jednotlivých živin. Mezi nejčastější typy patří:

Gainery s vysokým obsahem sacharidů: Tyto gainery obsahují vysoký podíl sacharidů, obvykle ve formě maltodextrinu, glukózy nebo fruktózy. Jsou vhodné pro sportovce s vysokým energetickým výdejem, kteří potřebují rychle doplnit energii po tréninku.

Gainery s vysokým obsahem bílkovin: Obsahují vysoký podíl bílkovin, obvykle syrov

Dávkování gaineru

Gainer je doplněk stravy pro nárůst svalové hmoty, který obsahuje vysoký podíl sacharidů a bílkovin. Dávkování gaineru se liší v závislosti na individuálních potřebách, cílech a typu gaineru. Obecně se doporučuje užívat gainer po tréninku, kdy tělo nejlépe využije dodané živiny pro regeneraci a růst svalů. Dávkování se obvykle pohybuje v rozmezí 50-150 gramů gaineru na jednu dávku. Pro začátečníky je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat dle potřeby a tolerance.

Důležité je také zohlednit celkový denní příjem kalorií a bílkovin. Pokud je cílem nárůst svalové hmoty, je nutné přijímat více kalorií, než tělo spálí. Gainer může být užitečným doplňkem stravy pro dosažení kalorického nadbytku. Nicméně, nadměrná konzumace gaineru může vést k nárůstu tukové tkáně. Je proto důležité dbát na vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Před užíváním gaineru je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří pomohou určit optimální dávkování a složení gaineru s ohledem na individuální potřeby a zdravotní stav.

Kdy gainer užívat

Gainer je typ doplňku stravy pro nárůst svalové hmoty, který se skládá především ze sacharidů a bílkovin. Často obsahuje i další složky, jako jsou vitamíny, minerály a kreatin. Gainery jsou určeny pro lidi, kteří chtějí rychle nabrat hmotnost, ať už svalovou hmotu nebo celkovou tělesnou hmotnost. Kdy je tedy nejlepší čas na užití gaineru? Záleží na vašich individuálních potřebách a cílech. Obecně se doporučuje užívat gainer po tréninku, kdy vaše tělo nejlépe využije sacharidy a bílkoviny k doplnění energie a opravě svalové tkáně. Další vhodnou dobou pro užití gaineru je ráno po probuzení, kdy vaše tělo bylo po celou noc bez živin. Gainer vám dodá energii a nastartuje metabolismus. Někteří lidé také užívají gainer před tréninkem, aby měli dostatek energie na intenzivní cvičení. Je důležité si uvědomit, že gainer je doplněk stravy a neměl by nahrazovat pestrou a vyváženou stravu. Pokud máte pochybnosti o užívání gaineru, poraďte se s lékařem nebo výživovým poradcem.

Nežádoucí účinky

Někteří sportovci, kteří se snaží rychle nabrat svalovou hmotu, se uchylují k tzv. "gainer reflexu". Jedná se o techniku, při které se cíleně přejídají, aby stimulovali zvracení. Cílem je roztáhnout žaludek a následně do něj vměstnat větší množství jídla, a tím pádem i kalorií, které jsou pro růst svalů nezbytné. Je však důležité si uvědomit, že gainer reflex je extrémně nebezpečný a může mít vážné zdravotní následky. Opakované zvracení narušuje zubní sklovinu, způsobuje dehydrataci a v krajních případech může vést k protržení jícnu. Kromě fyzických rizik je gainer reflex spojován i s psychickými problémy, jako jsou poruchy příjmu potravy.

Srovnání gainerů

Značka	Příchuť	Cena za kg	Bílkoviny na 100 g	Sacharidy na 100 g
Amix	Čokoláda	599 Kč	30 g	60 g
Extrifit	Jahoda	499 Kč	25 g	65 g

Místo nebezpečných praktik je vždy lepší volit zdravější a udržitelnější cestu k nárůstu svalové hmoty. Existuje celá řada doplňků stravy, které vám s tím pomohou, aniž by ohrožovaly vaše zdraví. Proteinové prášky, kreatin, gainery a další doplňky stravy vám dodají potřebné živiny a energii pro náročné tréninky a podpoří růst svalů. Než se ale pro jakýkoliv doplněk stravy rozhodnete, poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Alternativy gaineru

Gainer je sice populární doplněk stravy pro nabírání svalové hmoty, ale existuje i řada alternativ, které vám můžou pomoct dosáhnout podobných výsledků. Pokud hledáte jinou cestu, jak podpořit růst svalů, zkuste se zaměřit na tyto možnosti:

Základem je a vždy bude vyvážená strava s dostatkem bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Důležitý je dostatečný příjem kalorií, abyste tělu dodali energii potřebnou pro růst svalů. Mezi potraviny bohaté na bílkoviny patří maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Sacharidy zase najdete v rýži, těstovinách, bramborách a ovoci. Zdravé tuky pak dodáte tělu například ořechy, semínky a rybím olejem.

Další možností je zařadit do jídelníčku proteinový prášek. Ten vám pomůže navýšit příjem bílkovin, které jsou pro růst svalů klíčové. Na trhu je k dispozici široká škála proteinových prášků, od syrovátkového proteinu, přes kasein až po rostlinné alternativy jako je sójový, rýžový nebo hrachový protein.

Kromě stravy je pro růst svalů nezbytný i správný trénink. Zaměřte se na silový trénink s dostatečnou zátěží, abyste stimulovali svalová vlákna k růstu. Důležitá je i regenerace po tréninku, během které dochází k opravě a růstu svalů.

Nezapomínejte ani na dostatek spánku, během kterého se uvolňuje růstový hormon. Dbejte také na dostatečnou hydrataci, která je důležitá pro celkové zdraví a fungování organismu.

Pamatujte, že každý jsme jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Nebojte se experimentovat a najít si tu nejlepší cestu pro sebe. Pokud si nejste jistí, poraďte se s výživovým poradcem nebo trenérem.

Cena gaineru

Gainery se cenově liší v závislosti na značce, složení a velikosti balení. Obecně platí, že gainery s vyšším obsahem bílkovin a komplexnějším složením (přidané vitamíny, minerály, kreatin) bývají dražší. Levnější gainery mohou obsahovat více sacharidů a méně kvalitních zdrojů bílkovin. Cena gaineru se také odvíjí od jeho gramáže. Větší balení, která vydrží delší dobu, vychází v přepočtu na jednu dávku obvykle výhodněji.

Při výběru gaineru je důležité zvážit poměr ceny a kvality. Není vždy nutné kupovat ten nejdražší produkt na trhu, ale zároveň je vhodné vyhnout se podezřele levných gainerům s nejasným složením. Důležitější než cena je vybrat gainer, který bude vyhovovat vašim individuálním potřebám a cílům. Pokud si nejste jisti, jaký gainer zvolit, poraďte se s výživovým poradcem nebo trenérem.

Svaly nejsou jen o dřině v posilovně, ale i o správné výživě. Gainer ti dodá potřebné kalorie a živiny pro růst svalové hmoty, ale nezapomeň, že je to jen doplněk, ne náhrada tvrdé práce.

Eliška Procházková

Doporučení produktů

Pro podporu gainer reflexu a růstu svalové hmoty je důležité zvolit správný typ doplňku stravy. Gainer je ideální volbou, protože obsahuje kombinaci sacharidů a bílkovin, které jsou pro tento proces klíčové. Sacharidy dodají tělu energii na náročné tréninky a podpoří regeneraci po nich. Bílkoviny slouží jako stavební kameny pro svalovou tkáň a urychlují její růst.

Při výběru gaineru je důležité dbát na kvalitu surovin a složení. Vybírejte produkty s vysokým obsahem bílkovin, ideálně syrovátkové, a komplexních sacharidů. Důležitý je také obsah vitamínů a minerálů, které podpoří celkové zdraví a regeneraci.

Pro dosažení optimálních výsledků je vhodné kombinovat gainer s vyváženou stravou bohatou na bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce a zeleninu. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim a pravidelný spánek, které jsou pro růst svalové hmoty a regeneraci organismu nezbytné.